夏至在二十四节气当中位居第十，却是最早被确定的节气。每年夏至通常在 6 月 21 日前后。这一天北半球白昼最长、黑夜最短，阳气达到一年顶峰，标志着盛夏正式来临。

此时气温高、湿度大、降水频繁，人体很容易感到闷热乏力、烦躁不安。因此，夏至养生，防暑静心是首要。天气炎热，人们难免火气较旺，建议大家保持平和心态，少动怒、多静心，做到 “心静自然凉”。日常活动要尽量避免在正午高温时段外出，如需出门，一定要做好防晒、遮阳，并及时补充温水。

炎炎夏日，空调是降温的好帮手，这里特别提醒大家不要贪凉，空调温度不要低于 25℃，切勿让冷风直吹头部、颈部、腹部和关节，避免受凉引发头痛、颈椎不适或肠胃感冒。早晚需开窗通风，保持空气流通，降低室内湿气，让身体更舒适。

饮食上，我们要遵循清淡健脾、祛湿生津的原则。适当食用苦瓜、莲子等苦味食材，可清热降火、养心安神；冬瓜、薏米等食材，可帮助身体祛湿消肿，补充水分。同时应尽量减少辛辣油腻、生冷寒凉食物的摄入，以减轻肠胃负担，保护好脾胃功能。起居方面，要顺应夏至昼长夜短的特点，做到晚睡早起，中午适当小憩 15 到 30 分钟，可以有效缓解疲劳、补足精神。

以上就是本期节气话健康、养生小课堂的全部分享内容。

夏至养生，只要把握好静心防暑、饮食清淡、起居规律、切莫寒凉这四大要点，就能安稳度夏、少生病。愿大家清爽一夏、健康常伴、元气长存。我们下个节气再见！

夏至养生歌

夏至阳盛白昼长，清暑祛湿保安康。

瓜豆莲子健脾胃，苦酸养阴护心阳。

晚睡早起午补觉，避寒防暑不贪凉。