节气话健康｜养生小课堂：清暑祛湿护脾胃，芒种养生度盛夏！

芒种至，盛夏始。气温攀升、暑湿渐盛、梅雨增多，人体易困倦乏力、食欲不振、心烦气躁。养生核心：清暑热、化湿浊、护脾胃、安心神，这份实用攻略请收好。

一、饮食养生：清淡清补，祛湿健脾

遵循“清热祛湿、健脾和胃”原则，多吃应季食材，远离油腻厚味。

清暑祛湿：绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、荷叶

健脾益气：山药、莲子、芡实、茯苓、小米

苦味养心：苦瓜、苦菜、芹菜、蒲公英、莲子心

生津止渴：乌梅、番茄、柠檬、西瓜（适量）

小贴士：多喝粥汤，如绿豆粥、薏米赤小豆粥、冬瓜汤，易消化、护脾胃。

二、起居养生：晚睡早起，午间小憩

顺应夏季昼长夜短的自然节律，建议调整作息为晚睡早起，无需过度早睡，同时保证每日7-8小时充足睡眠。中午宜坚持15-30分钟短时午睡，小憩片刻即可养心安神、恢复精力，有效缓解夏季闷热带来的苦夏乏力，还能提神醒脑、平复心绪，让身心时刻保持清爽舒畅，安稳度夏。

三、情志调养：静心安神，戒躁戒怒

暑湿易致心火亢盛，情绪易烦躁易怒。多听轻音乐、读书、冥想、静坐，保持心态平和。

按揉内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神、缓解心烦失眠。

四、运动保健：温和舒缓，微汗为宜

选清晨/傍晚凉爽时段，做低强度运动：散步、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑。

以微汗不伤阳为度，避免正午剧烈运动导致中暑、耗气伤津。运动后及时擦干汗水、补充温水，不贪凉。

芒种养生小口诀

芒种暑湿日渐浓，清暑祛湿记心中；

饮食清淡少辛辣，晚睡早起午小憩；

温和运动微汗出，静心养神不躁动；

健脾护胃安度夏，身心舒爽一身轻。