大暑是夏季最后一个节气，气温最高、湿气最重，易耗气伤津、困阻脾胃，致人困重乏力、食欲下降。

养生核心：清热解暑、健脾祛湿、益气生津。

一、饮食建议：宜清补淡润，忌寒凉燥热。

多食冬瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类，清热利水、清心除烦；赤小豆、绿豆、山药、莲子煮粥煲汤，温和健脾、排出湿浊。忌羊肉、辣椒、烧烤等助火之物，更忌冰镇饮冰品，以免损伤脾胃阳气。

二、起居调养：避暑护阳，午间小憩

每日保证充足睡眠，增设30分钟午间小憩，静心养心。上午11点至下午3点紫外线最强，尽量减少外出，如需出门备好遮阳帽和温水。空调不低于26℃，避免直吹肩颈腰腹；早晚通风，置换闷热浊气。

三、运动保健：轻动疏络，汗出有度

剧烈运动大汗耗气伤津，宜选清晨或傍晚慢走、拉伸、八段锦，单次半小时内。出汗后擦干，不立刻冲冷水澡或猛灌冰水，防冷热刺激。

四、经络情志：静心按穴，祛暑除烦

夏季心火旺，易烦躁失眠，可静坐调息、听舒缓音乐，做到心静自然凉。常按内关穴（清心泻火）、涌泉穴（滋阴降火）、足三里（健脾祛湿），缓解暑天不适。

大暑是盛夏顶峰，也是调养关键。遵循清热祛湿、养心健脾，规避暑湿寒凉，平衡阴阳，便能安然度夏。

大暑养生歌

大暑炎天湿热蒸，暑伤津液脾受困。

瓜蔬清热祛湿浊，豆苓健脾胃气平。

午间小憩养心火，避寒护阳莫贪冰。

内关常按心神静，心静身凉燥气清。

晨昏缓动疏经络，汗出有度正气存。

清暑健脾循时令，盛夏安康伴君行。