春分，昼夜均分、寒暑相半，正是调和阴阳、疏肝健脾的黄金时节。春分养生，贵在一个平字：起居平、饮食平、情志平、动静平，顺应天时，一年安康。

护理学院节气话健康养生小课堂，和您共同探讨春分节气的健康养生之道，跟着节气养身体，顺遂过好这明媚春日。

春分节气的养生，始终围绕“顺应自然”展开。此时自然界阳气升发，人体的阳气也随之向外舒展，养生重点在于“祛湿、助阳、防温差”，既要借阳气滋养身体，也要规避季节交替带来的健康隐患，做到“春养阳气，夏无病痛”。

一、祛湿：温补祛湿，少酸多甘

饮食宜以“温和、祛湿、健脾”为主，同时兼顾“少酸多甘”，帮助肝气疏泄，滋养脾胃。如山药、小米、南瓜、红枣、桂圆等调理脾胃，抵御湿气；春笋、菠菜等时令蔬菜，顺应时节补充营养；生姜、大蒜等温热食材，可少量食用，帮助驱散体内残留的寒气。也可以来一杯红枣桂圆茶，温补气血、舒缓春困。

二、顺阳：早睡早起，顺应阳气

春分时节，白昼渐长，阳气升发，起居上要遵循“早睡早起”的原则，与自然阳气同步，才能更好地滋养身体。建议每晚22:00前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气，否则会加重“春困”，影响白天精神状态。

三、防寒：早晚保暖，避免感冒

春风虽暖，但“春寒料峭”，昼夜温差较大，尤其是早晚时段，避免穿得过少、露腰露腿，防止寒气侵入体内，引发感冒、关节疼痛等问题；中午气温升高时，可适当减衣，但避免骤冷骤热。

《春分养生歌》

春分至，阴阳平，顺时养生一身轻。

夜卧早起不熬夜，春捂护阳防寒冷。

减酸增甘养脾胃，春菜时令最养人。

温和运动微微汗，踏青放风筝精神。

疏肝解郁心情好，少怒少烦气血顺。

穴位常按身体棒，一年安康四季稳。

养生小贴士：

春分时节，“春困”是正常现象，不必过度焦虑，可通过早睡早起、适当运动、补充水分等方式缓解，避免依赖咖啡、浓茶提神，以免耗伤阳气。

春风送暖，万物生长，养生也需顺势而为。愿大家在这明媚的春日里，遵循节气规律，调理身心，养出好状态，不负好春光，健康伴朝夕。

下期节气养生小课堂，我们不见不散。